Author Archives: งานเทคโนโลยีสารสนเทศ

“ขี้ลืม” หรืออาการหลงลืม ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่ใครๆก็เป็นกันได้ แต่ถ้าขี้ลืมบ่อยครั้ง กลายเป็นคนป้ำๆ เป๋อๆ จนเสียงานเสียการ เช่นนี้ถือว่าต้องรีบแก้ไขอาการที่เป็นอยู่โดยด่วน ผู้เขียนจึงขอนำเสนอวิธีที่จะช่วยแก้ปัญหาสำหรับคนขี้หลงขี้ลืม ดังนี้

แฟ้มภาพ
1. วางข้าวของให้เป็นที่เป็นทาง จะสังเกตได้ว่าคนที่มีระเบียบในชีวิตมักจะเป็นคนไม่ค่อยขี้ลืมเท่าไรนัก ดังนั้น เราจึงควรจัดระเบียบชีวิตให้ง่ายขึ้นโดยการเก็บสิ่งของให้อยู่ในที่ที่ควรจะอยู่เสมอ จะช่วยให้เราไม่ต้องมาคิดว่าเราวางของต่างๆ ไว้ที่ตรงไหนบ้าง เช่น เก็บสมุดบัญชีไว้ในลิ้นชักชั้นบน เก็บกุญแจต่างๆ เช่น กุญแจบ้าน กุญแจรถ กุญแจลิ้นชักไว้ในโต๊ะข้างเตียง นอน เก็บเอกสารต่างๆ เช่น ใบเสร็จรับเงิน ใบแจ้งชำระหนี้เอาไว้ในซองใส่เอกสารที่แขวนอยู่ในห้องนั่งเล่น หรือมีตู้สำหรับเก็บยาทุกชนิด ถ้าเราทำให้เป็นนิสัย รับรองว่าจะไม่มีปัญหาว่าหาของไม่เจอหรือจะไม่รู้ว่าเอาของไปวางไว้ที่ไหนอย่างแน่นอน
2. จดบันทึก แท้จริงแล้วทุกคนไม่ว่าจะเป็นคนขี้ลืมหรือไม่ก็ตาม ควรที่จะต้องมีสมุดบันทึกประจำวันเพื่อจดบันทึกถึงสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันเอาไว้ (หรือสมัยนี้อาจจะจดไว้ในโทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ต) รวมทั้งสมุดจดที่อยู่และเบอร์โทรศัพท์ของเพื่อนและบุคคลสำคัญ อีกทั้งการจดบันทึกแผนการที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์หรือในเดือนถัดไป การมีสมุดบันทึกเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก เพราะจะเป็นสิ่งที่ช่วยเตือนความจำได้อย่างง่ายๆ อีกวิธีหนึ่ง เพียงแต่ว่าอย่าลืมจดแค่นั้นก็พอ
3. เขียนโน้ต เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยเตือนความจำได้เป็นอย่างดี…

ถึงแม้ว่าหน้าหนาวเราจำเป็นจะต้องสร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกายอยู่เสมอ แต่หากเราไม่หลีกเลี่ยง หรือ เปลี่ยนพฤติกรรมเดิมๆ ที่เราทำเป็นประจำเหล่านี้ ผิวที่เคยสวย ชุ่มชื่นอาจหมดสภาพลงได้ ลองมาดูกันว่าพฤติกรรมไหนควรทำ หรือไม่ควรทำ อย่างไรบ้าง

“สิ่งที่ไม่ควรทำ”
1.การอาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นในช่วงฤดูหนาว ถึงแม้ว่าจะมีปรโยชน์ในเรื่องของการช่วยเส้นเลือดของผิวขยายตัวได้ดี เลือดเกิดการไหลเวียน เส้นเลือดขยาย ทำให้หลับสบายแล้ว แต่การอาบน้ำอุ่นในช่วงฤดูหนาวไม่ได้มีเพียงประโยชน์เท่านั้นแต่ยังส่งผลเสียให้กับผิวของเราอย่างร้ายแรง เพราะการอาบน้ำที่อุ่นจนร้อนมากเกินไป นานเกินไป หรือถี่เกินไปอาจทำลายน้ำหล่อเลี้ยงผิวได้ง่ายๆ ทำให้ผิวแห้งสากเป็นขุย และเสี่ยงต่อการป่วยได้ง่าย เพราะอุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงเร็ว หรือผิวแห้งเหี่ยวได้ง่าย อาบน้ำร้อนนานเกินไปอาจถึงขั้นเลือดคั่งหรือง่วงซึมได้ แต่หากต้องการอาบน้ำอุ่นจริงๆ ก็ไม่ควรแช่น้ำนาน เกิน 15 นาที หรือ หากเป็นไปได้ให้อาบน้ำเพียงแค่วันละครั้งก็พอ
วิธีการแก้ไข
หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้วให้ชโลมตัวด้วยน้ำเย็นเป็นการปิดท้าย วิธีนี้นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นหลังการอาบน้ำมากกว่าปกติแล้ว ยังเป็นการช่วยปิดรูขุมขน ป้องกันการสูญเสียน้ำหล่อเลี้ยงผิวในช่วงฤดูหนาวอีกวิธีหนึ่งด้วย
การอาบน้ำเย็นหลังจากการอาบน้ำอุ่นเพื่อสุภาพผิวที่ดีนั้น นอกจากจะไม่ทำให้ผิวแห้งแตกลอกล่อนแล้ว ยังเป็นการทำให้มีผิวพรรณที่สวยงามอีกด้วย
2. การขัดผิว
ฤดูหนาวนี้เราไม่ควรขัดผิวด้วยใยบัวหรือแม้แต่การสครับที่มีเม็ดปีทที่แข็งกระด้าง เพราะว่าจะเป็นการเพิ่มความแห้งกร้านให้กับผิวแล้ว ยังทำให้ผิวเราเป็นขุยได้ง่าย แถมยังอาจมีอาการแสบผิวตามมาอีก เพราะการขัดผิวจะยิ่งเป็นการทำให้ผิวเกิดการเสียดสี เนื่องด้วยสภาวะอากาศที่หนาวเย็นและการที่ผิวของเราแห้งอยู่แล้ว ยิ่งเป็นการทำให้ผิวเราแห้งง่ายดายมากขึ้น และอาจส่งผลทำให้เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นตามมาเร็วอีกด้วย
วิธีการแก้ไข
เพื่อป้องการการสูญเสียน้ำหล่อเลี้ยงผิว และควรทาครีมบำรุงผิวทันทีที่อาบน้ำเสร็จ…

หลังจากสนุกสนานกับฉลองปีใหม่ ทั้งอาหารมื้อใหญ่ เครื่องดื่มน้ำตาลสูง หลายคนคงกำลังหาวิธีกำจัดไขมันและสารพิษที่ตกค้างออกจากร่างกาย ซึ่งการ “ดีท็อกซ์” คือคำตอบ

แฟ้มภาพ
โดยการดีท็อกซ์ร่างกายที่ทุกคนรู้จักกันนั้น ไม่ได้มีแค่การทานน้ำผักน้ำผลไม้สูตรต่างๆ เท่านั้น แต่ยังอีกหลายวิธีที่สามารถล้างพิษในร่างกาย แถมช่วยเซฟเงินในกระเป๋าและยังได้สุขภาพดีด้านอื่นๆ อีกด้วย
วันนี้เราจึงมี 5 วิธีดีท็อกซ์สุดเจ๋ง ไม่ต้องง้อน้ำผัก-ผลไม้มานำเสนอ รับรองว่าถูกใจคนรักสุขภาพอย่างแน่นอน
1. เลี่ยงอาหารแปรรูป
ร่างกายของคนเราสามารถฟื้นฟูสภาพให้กลับมาดีดังเดิมด้วยตัวเองได้ การรับประทานอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพจะช่วยเร่งกระบวนการดีท็อกซ์ให้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปซึ่งเต็มไปด้วยสารพิษ เช่น โซเดียม สารกันบูด และควรเลือกรับประทานอาหารสดโดยเฉพาะผักผลไม้ รวมไปถึงสลัดต่างๆ โดยควรทานทานผลไม้และผักใบเขียวอย่างน้อยวันละ 1 อย่าง
2. ดื่มน้ำอุ่น
การดื่มน้ำในปริมาณมากเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยกำจัดสิ่งไม่ดีออกจากร่างกาย โดยเมื่อร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้เลือดไหลเวียนอย่างรวดเร็วมากขึ้น เป็นการช่วยให้ตับและไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งคุณควรเริ่มดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยเฉพาะน้ำอุ่นและให้จิบหรือดื่มตลอดทั้งวัน แต่ถ้าหากคุณรู้สึกเบื่ออาจลองสลับกับการดื่มชาเขียวงแบบไร้น้ำตาลดูก็ให้ผลดีเช่นเดียวกัน เป็นการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี
3. แบ่งมื้ออาหาร
การแบ่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของกระบวนการเผาผลาญอาหารให้กลับมาดีเหมือนเดิมได้ คุณควรแบ่งมื้ออาหารเป็นวันละ 5-6 มื้อ มื้อละประมาณ 200-250 แคลอรี่…

พูดถึงโรคไต ส่วนใหญ่จะนึกถึงแต่ผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันซึ่งจะมาพร้อมกับภาวะไตวาย แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่า เด็กก็เป็นโรคนี้ได้
ลดหวาน มัน เค็ม เลี่ยง \’โรคไตในเด็ก\’ thaihealth

ผศ.นพ.ขวัญชัย ไพโรจน์สกุล ภาควิชากุมารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์รพ.รามาธิบดี ระบุ โรคไตในเด็ก แยกเป็นโรคไตในเด็กแรกเกิด ซึ่งเป็นรูปร่างไตผิดปกติตั้งแต่เกิด การอุดกั้นทางเดินปัสสาวะ และโรคไตสำหรับเด็กโต เกิดจากไตอักเสบจากโรคภูมิคุ้มกันต่างๆ ส่วนสาเหตุอื่นๆ คือ ความดันสูงเบาหวาน อ้วน
อาการในเด็กจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับชนิดของโรคไตด้วย เช่น มีไข้สูง ปัสสาวะแสบขัด ปวดท้องน้อย มักติดเชื้อที่ไต หากบวม ปัสสาวะเป็นเลือด หอบเหนื่อยและซีดลง เกิดจากการอักเสบของไต ซึ่งโรคไตบางชนิดมักไม่มีอาการ แต่จะตรวจพบโดยบังเอิญ เช่น พบไตบวมน้ำระหว่างที่อยู่ในท้องแม่
แม้ปัจจุบันการแพทย์จะก้าวหน้า แต่โรคไตบางชนิดก็ยังหาสาเหตุไม่ได้ปัจจุบันเด็กนิยมกินอาหารไขมันและเกลือสูง ทำให้อ้วน ความดันสูง มีโรคเบาหวานตามมา ซึ่งอาจยังไม่เกิดในวัยเด็ก…

จากการศึกษาล่าสุดของฮาร์วาร์ด บอกว่า ความสุขของคนสมัยนี้ อยู่ที่การเลือกว่าจะมีความสุขกับทุกสิ่งที่ทำได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความสัมพันธ์ การดูแลรูปร่าง การเงิน หรือภาวะทางอารมณ์
ความสุขที่คุณเลือกได้ thaihealth

ฮาร์วาร์ดบอกว่า ผลสำรวจนี้เมื่อเทียบกับปี 1980 ที่เคยทำการวิจัยเรื่องนี้เป็นครั้งแรกที่การสอบถามเน้นไปที่การมีความสุขสุดๆ ขณะที่ผลสำรวจล่าสุดในปี 2010 ที่ทำโดยจอร์จ วายล์แลนต์ และเชลดอน กลูเอค บอกว่า การมีความสัมพันธ์ที่ดีช่วยให้มีความสุขเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการทำความดีต่อตัวเองและคนอื่น ล้วนเพิ่มความสุขให้ทั้งนั้น
สำหรับผลสำรวจล่าสุดที่ทำในปี 2015 พบว่า การมีความสุขของคนทุกวันนี้สามารถ “เลือกได้” คนทุกคนสามารถมีความสุข เมื่อเลือกที่จะบอกตัวเองว่า มีความสุขในสิ่งที่ตัวเองทำ
การสำรวจนี้มีการสอบถามเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างอาชีพกับความสุข พบว่า รายได้มีส่วนน้อยมากในการเพิ่มความสุขในอาชีพ เช่นเดียวกับความร่ำรวย ไม่มีความเกี่ยวข้องกับความสุข โดย 47% ของผู้ตอบแบบสอบถามที่บอกว่ามีความสุขนั้น พวกเขาตอบด้วยว่า รู้สึกสนุกมีความสุขกับสิ่งที่กำลังทำอยู่
62% บอกว่า ไม่ต้องการพบกับวิกฤตวัยกลางคน ขณะที่ 49% ของคนที่มีความสุขบอกว่า พวกเขาได้ทำความฝันให้เป็นจริงแล้ว…

โทษของการนอนน้อยใช่ว่าจะเป็นเพียงการอ่อนเพลีย และง่วงนอนเท่านั้นแต่ยังมีอีกหลากหลายข้อเลยที่เป็นโทษมหันต์ของการนอนน้อย
1. ทำให้อ้วนขึ้นเพราะ ร่างกายหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตทางกายภาพและควบคุมสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลง ส่งผลต่อฮอร์โมน Leptin ที่เป็นผลต่อระบบประสาท แปรปรวน ว่าควรจะอิ่มเร็วหรือช้าและจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น
2. ไม่มีภูมิต้านทาน เสี่ยงที่จะป่วยจากเชื้อโรคได้ง่ายขึ้นบางคนอาจจะพบว่ามีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นสูงขึ้นและควบคุมยากซึ่งเกือบจะเป็นเหมือนโรคเบาหวาน จากการเจาะตัวอย่างเลือดของพวกเขาเหล่านี้นั่นเอง
3. อาจทำให้เป็นมะเร็ง การแปรปรวนทางฮอร์โมนของร่างกาส่งผลให้ก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้
4. ทำให้โง่ลงการอดนอนส่งผลต่อร่างกาย คือ จะทำให้ประสิทธิภาพการจดจำลดลง หรือสัญญาณเตือนแห่งความโง่นั่นเอง ดังนั้นทางที่ดีคนเราควรต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงก็เพียงพอในแต่ละวัน พร้อมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

องค์การอนามัยโลกคาดการณ์ว่า ในแต่ละปีจะมีผู้ใหญ่อย่างน้อย 2,800 ล้านคนทั่วโลก เสียชีวิตจากโรคหรือความผิดปกติที่มาจากภาวะน้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วน

ดร.แมเรียน เฟล็คชเนอร์-มอร์ส หัวหน้าคณะผู้วิจัยด้านโภชนาการและโรคอ้วน มหาวิทยาลัยอูล์ม ประเทศเยอรมนี แบ่งปันเคล็ดลับการใช้ชีวิตประจำวันที่แสนง่าย เพื่อให้มีสุขภาพดีและห่างไกลโรคอ้วน ด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างง่ายๆ
1.ชั่งน้ำหนักเป็นประจำ และสังเกตตัวคุณเองด้วยว่าช่วงนี้คุณรู้สึกว่าเอื่อยเฉื่อยหรือเปล่า หรือเสื้อผ้าที่ใส่เริ่มคับไปหรือยัง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบอกว่าน้ำหนักตัวกำลังเพิ่มขึ้น
2.ตั้งเป้าหมายและทำตามอย่างมุ่งมั่น กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน เช่น จะลดน้ำหนักลง 5 กิโลกรัม ก่อนจะถึงวันปีใหม่ เพราะฉะนั้น ฉันจะรับประทานสลัดเป็นอาหารเย็นสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
3.หลีกเลี่ยงสิ่งล่อตาล่อใจต่างๆ ต้องตั้งสติดีๆ คิดก่อนกิน ออกกำลังกายก่อนนั่งเล่นนอนเล่น
4.ออกกำลังกายทุกวันแม้เพียงเล็กน้อย
5.ออกกำลังกาย 3 ประเภทอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ (1) บอดี้คอมโพสิชั่น เทรนนิ่ง หรือเวตเทรนนิ่ง (2) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก และ (3) การออกกําลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
6.กินให้หลากหลาย การรับประทานอาหารที่ดีคือการเลือกรับประทานอาหารหลายๆ ประเภทอย่างมีสมดุล
7.พยายามรับประทานอาหารจากธรรมชาติให้มากที่สุด เช่น อาหารที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูป…

คนที่ประสบความสำเร็จในชีวิตมักมีบุคลิกที่พิเศษบางอย่าง ซึ่งหากเราสังเกตจะพบลักษณะที่พิเศษเหล่านั้นได้ไม่ยาก คนที่ชอบนั่งๆ นอนๆ คิดจินตนาการเพ้อฝัน มักไม่ใช่บุคลิกของคนที่ประสบความสำเร็จ ลักษณะสำคัญของคนที่มีความสำเร็จในชีวิตมักจะเป็นคนที่ทำงานหนัก และมีความมุ่งมั่น เราลองมาพิจารณากันอย่างละเอียดว่าลักษณะของบุคคเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

1.มีความมุ่งมั่น บุคลิกหนึ่งของคนที่จะประสบความสำเร็จคือ มีความมุ่งมั่น ไม่ย่อท้อในการที่จะก้าวไปสู่สิ่งที่ตั้งใจไว้ โดยที่ไม่หวาดกลัวต่ออุปสรรคใดๆ ทั้งสิ้น
2.มีความเชื่อ นับว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก คนที่ประสบความสำเร็จทุกคนจะต้องมีสิ่งนี้เพื่อเป็นแรงขับที่เราจะไปให้ถึงจุดหมายได้ไม่ยาก เมื่อมีความมุ่งมั่นแล้ว เราต้องมีความเชื่ออย่างเต็มเปี่ยมว่าเราสามารถทำได้
3.กล้าที่จะเผชิญความกลัว ธรรมชาติของคนย่อมมีความกลัวด้วยกันทั้งนั้น แต่คนที่จะประสบความสำเร็จต้องกล้าเผชิญต่อความกลัว ยกตัวอย่างเช่น ถ้าอยากจะเป็นนักพูดที่มีชื่อเสียง เราต้องเอาชนะความประหม่าในการต้องออกไปพูดต่อหน้าคนอื่นให้ได้ หรือถ้าเราอยากเป็นหมอ แต่เรากลัวเลือด เราก็ต้องเอาชนะความกลัวนั้นให้ได้
4.ไม่กลัวงานหนัก กล้าสู้งานหนัก และมีความอดทน ความสำเร็จทุกอย่างไม่อาจทำได้ในวันเดียว แต่ต้องมีความพยายามค่อยๆ ก้าวไปเพื่อให้ไปถึงเป้าหมายตามที่ได้วางไว้นั้น
5.ล้มแล้วลุกขึ้นยืน คนที่ประสบความสำเร็จมักเคยผ่านวันที่ล้มเหลวมาด้วยกันแทบทั้งนั้น แต่จงอย่าหยุดที่จะก้าวเดินต่อไป คนที่ล้มแล้วลุกขึ้นยืนต่อสู้ในวันที่ยากลำบาก สมควรได้รับชัยชนะ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเรื่องการเงิน เพื่อนร่วมงาน หรือปัญหาใดๆ ก็ตาม
6.เป็นคนทำงานได้หลายอย่างในเวลาเดียวกัน คนที่ประสบความสำเร็จมักจะเป็นคนที่ทำหลายอย่างได้ในเวลาเดียวกัน ใฝ่ที่จะเรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่าง ทำได้หลายโครงการ โดยอาจจะเริ่มจากโครงการเดียวแล้วค่อยๆ ขยับขยายต่อยอดไปสู่โครงการอื่นๆ…